Bài tập chữa gù lưng là một trong những bài tập được tương đối đa dạng người quan tâm. Không ít người tập luyện những động tác chữa gù lưng để đối phó vấn đề này. Nhưng liệu những bài tập chữa gù lưng nào mới thật sự hiệu quả và an toàn?

Gù lưng là 1 tật mà nhiều người thường gặp phải. Có cơ lưng khoẻ mạnh sẽ giúp khắc phục tình trạng cột sống cong về trước. Vì thế hiện nay bạn sẽ thuận tiện gặp những bài tập chữa gù lưng ở nhiều nơi. Bên cạnh đó không hề người nào cũng biết cách nhận biết gù lưng cũng như bài tập nào được Đánh giá cao.

một. Nhận diện gù lưng

thường ngày khi chúng ta đừng dựa lưng vào tường, 2 chân rộng ra bằng hông, bàn chân song song với nhau thì gót chân sẽ chạm vào tường. Tuy nhiên, các điểm như phần xương bụng, xương bả vai và phần giữa của đầu cũng sẽ chạm vào tường. Đó là tư thế chuẩn nằm trên một mặt phẳng nằm ngang khi đứng. Còn khi nhìn trong khoảng trước, hai vai của bạn phải cách thức xa khỏi tai chứ không bị gù lên. Phần vai này cũng sẽ bị đẩy về sau để đẩy người về trước, rốn đẩy ngược về cột sống. Có 1 số bạn mang lề thói ngả về trước lúc đứng. Lúc đấy xương mu sẽ không vuông góc có mặt sàn. Đây là nguyên nhân dẫn đến việc bạn bị võng lưng.

Còn lúc bị gù lưng, phần đỉnh vai sẽ bị đẩy về trước còn ngực bị đưa về sau. Phần cổ sẽ bị dài về trước hơn hẳn tình trạng đứng bình thường. Gù lưng cũng như một số tật khác, sẽ sở hữu người bị nhẹ và một số người bị nặng. Với các ai bị nhẹ, họ thường sẽ không phát hiện ra được. Lâu dần thói quen này sẽ dẫn đến tình trạng nặng hơn.

hai. Bài tập chữa gù lưng

2.1. Sử dụng gậy hỗ trợ

2.1.1. Căn vặn người

dùng 1 cây gậy cầm ngang hay bất kỳ thứ gì bạn có đặt lên trên đốt sống cổ.

2 chân mở rộng bằng hông ở phong thái chuẩn, ko nên ưỡn bụng hay hóp mông lại.

2 vai xuông xuống, giả dụ những người nào bị gù lưng hãy nhẹ nhõm ấn gậy xuống cho vai được thẳng.

Hít vào và bắt đầu vặn người. Tiếp diễn thở ra căn vặn về phía còn lại. Giữ ngực cố định và ấn vai xuống.

Tập khoảng 5 phút sẽ giúp cho vai được hạ xuống như thường ngày.

2.1.2. Cúi người sở hữu gậy

Giữ nguyên tư thế cầm gậy trên vai và cúi người về trước.

Hít vào, đỉnh vai đặt ở sau gậy. Lúc này khuỷu tay vẫn được đặt về sau của gậy.

Thở ra và nhẹ nhõm đẩy người xuống. Hạ xuống phần lưng, ngực vẫn phải được mở ra.

Hít vào và đẩy người lên.

2.1.3. Vặn người hướng về 1 phía gậ

Giữ nguyên vị trí cúi xuống khi cầm gậy.

vặn vẹo người hướng gậy về một phía lên trên.

Sau đó hạ về vị trí cũ.

Hướng về phía còn lại. Lưu ý lúc thực hành động tác này, lưng và ngực vẫn luôn giữ thẳng.

đặc trưng mang các ai khi tập động tác này bị đau thắt lưng thì hãy giới hạn lại và nghỉ ngơi.

2.1.4. Đưa gậy lên cao

Đưa gậy lên trời, gậy lúc này phải thẳng có đầu.

Hạ xuống để gậy chạm lại vai ở vị trí cũ.

thực hiện động tác này khoảng 5 lần để giúp cơ ngực được mở ra và thẳng cổ.

Xem thêm thông tin: gù lưng có chữa được không

2.1.5. Đưa gậy về sau

Đưa thẳng gậy lên đầu.

Đẩy gậy về phía sau rồi tiếp diễn đẩy về trước.

thực hành khoảng 5 lần là được.

Nghiêng người đưa gậy lên trên đầu

Giữ gậy ở trên đốt sống cổ.

Nghiêng người qua một bên. Tiếp tục thực hành với bên còn lại.

thực hiện khoảng 5 lần thì đưa nghiêng người và đưa gậy lên trên đầu. Gậy khi này vẫn phải ở sau đầu như các động tác trước.

thực hành tới khi đạt đủ số lần bắt buộc.

2.2. Bài tập chữa gù lưng không cần dụng cụ

2.2.1. Đập tay về trước

đầu tiên bạn đứng ở phong thái chuẩn.

Đập tay về trước.

Căng vai ra và đưa tay ra sau, hạ vai xuống và ưỡn ngực.

tập tành khoảng 10 lần là được.

2.2.2. Xoay tay

Đưa 2 tay sang ngang, chân dang rộng ra.

Chùn đầu gối bên phải, xoay mũi chân ra ngoài.

Đặt bên phải ở đầu gối bên phải. Còn tay trái thì xoay 1 vòng tròn để giãn căng cơ.

thực hiện khoảng 10 lần mỗi bên là đã hoàn tất bài tập.

2.3. Tập yoga chữa gù lưng

hai.3.1. Phong độ nâng người

Nằm xuống thảm tập yoga.

Đặt 2 tay ra sau và nắm lại.

Cúi đầu xuống tạo với cột sống một trục đường thẳng.

Hít vào và nâng người lên.

thực hiện khoảng 10 lần là được.

2.3.2. Phong thái giang tay

Giữ nguyên tư thế ở bài tập trước.

Giang hai tay ra và nâng ngực để nâng người lên. Giữ nguyên trong vòng vài phút.

thực hành 8 lần là hoàn tất bài tập.

hai.3.3. Phong thái giãn người

Ngồi về sau, hai tay đưa thẳng về trước.

Giãn người về trước và buông lỏng.

Sau đó cuộn người lên là đã hoàn thành bài tập.

bên cạnh các bài tập chữa gù lưng trên, bạn cũng mang thể áp dụng cách vật lý trị liệu bình thường. Ví như vận dụng các bài tập, hãy phấn đấu tập tành thường xuyên để đạt được kết quả phải chăng nhất. Ngoài ra hãy tập thói quen phải chăng cho cột sống. Chúc bạn thành công nhé!

Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc lạ tại Ruby.vn